Angespannt aufwachen
Du wachst morgens auf und dein Kiefer fühlt sich fest und müde an, als hätte er die ganze Nacht gearbeitet.
10-Tage-Programm
Weniger Spannung.
Mehr Ruhe.
Bessere Nächte.
In 10 Tagen lernst du, wie Kiefer, Nacken, Atmung und Nervensystem zusammenhängen und wie du mit einfachen Übungen gezielt Spannung abbaust. In deinem eigenen Tempo, ohne Geräte, direkt zu Hause.
- Von Robert Lazik, Gesundheitsberater
- Einmalzahlung, kein Abo
- Sofortiger Zugang
Kennst du dieses Gefühl?
Bildschirm-Anspannung
Beim konzentrierten Arbeiten schieben sich deine Zähne aufeinander, ohne dass du es merkst.
Schwere in Schläfen und Nacken
Nach langen Tagen spürst du ein Druck- und Schweregefühl vom Kiefer bis in die Schultern.
Flacher Atem
In stressigen Momenten wird dein Atem kurz und flach und dein Körper bleibt im Anspannungsmodus.
Diese Anspannung ist kein Defekt deines Körpers. Sie ist ein Anpassungsmuster. Und Muster lassen sich verändern.
Bei anhaltenden Schmerzen oder unklaren Beschwerden sollte die Ursache ärztlich oder zahnärztlich abgeklärt werden.
Dein Kiefer
arbeitet nie allein
Kaumuskulatur, Nacken, Schultern, Atmung und Nervensystem sind über Muskel- und Faszienketten miteinander verbunden. Wenn eine Stelle dauerhaft anspannt, ziehen die anderen mit. Deshalb arbeitet dieses Programm am ganzen System, nicht nur am Kiefer.
- Schläfenmuskel
- Kiefer
- Nacken
- Schultergürtel
- Atmung
- Vagusnerv (funktionell verbunden)
Der Ansatz
Deine 10-Tage-Reise
Vier Phasen, ein System. Jeden Tag ein kurzer Wissensimpuls und ein geführter Praxisteil.
Phase 1
Spannungszonen kennenlernen & verstehen
Tag 1–3
Du lernst die wichtigsten Spannungszonen rund um Kiefer, Kopf und Nacken kennen und verstehst, wie sie mit deinem Kieferstress zusammenhängen.
Phase 2
Das System ganzheitlich regulieren
Tag 4–7
Du beziehst Atmung, Schultern, Schulterblatt und Hinterhaupt mit ein und lernst, dein gesamtes System gezielt zu entspannen.
Phase 3
Stabilität & Kraft aufbauen
Tag 8
Eine besondere 30-minütige Einheit für Rücken und Rumpf, um deinen Körper zu stärken und belastbarer zu machen.
Phase 4
Stressmuster erkennen & nachhaltig integrieren
Tag 9–10
Du erkennst deine persönliche Stresshaltung, lernst weitere Regulationstechniken kennen und führst die wichtigsten Übungen zu einer nachhaltigen Routine zusammen.
Inhalte
Jeder Tag = ein Wissensimpuls
+ ein geführter Praxisteil.
- Wissensimpuls
- Praxisteil
Alle Übungen funktionieren ohne Hilfsmittel, egal ob zu Hause, im Büro oder unterwegs.
Bonus
Abendroutine für ruhige Nächte
Bonus
Aufzeichnung des Live-Kurses (ca. 1 Stunde)
Programm
Das 10-Tage-Programm
Jeder Tag = ein Wissensimpuls + ein geführter Praxisteil.
Tag 1
Der Schläfenmuskel
Tag 2
Der Nacken
Tag 3
Die Ohren
Tag 4
Stress und Atmung
Tag 5
Die Schultern
Tag 6
Das Schulterblatt
Tag 7
Das Hinterhaupt
Tag 8
Stress, Haltung und Rücken
Tag 9
Die Vorbeuge
Tag 10
Der Vagusnerv
In deinem Tempo, kein Zeitdruck, kein Abo.
Programm starten — 149 €Wer dich begleitet
Robert Lazik
Ich bin Robert Lazik, Gesundheitsberater und Erfinder des SMK-Programms. Seit 2004 arbeite ich im Fitness- und Gesundheitsbereich. Über die Jahre habe ich erkannt, dass wir bei Verspannungen häufig dort ansetzen, wo die Beschwerden auftreten, und dabei die eigentliche Ursache übersehen.
Besonders beim Kiefer wird deutlich, dass er oft nicht die Ursache ist, sondern der Ort, an dem sich Stress, Anspannung und ein überfordertes Nervensystem zeigen. Seit 2015 beschäftige ich mich intensiv mit den Zusammenhängen von Nervensystem, Stressregulation, Entspannung und Beweglichkeit. Aus diesen Erfahrungen ist das SMK-Programm entstanden, damit du deinen Körper besser verstehst und Schritt für Schritt mehr Entspannung und Ruhe in deinen Alltag bringst.
Robert Lazik ist Gesundheitsberater und übt keinen medizinischen Heilberuf aus. Dieses Programm ist ein Übungs- und Präventionsangebot und keine ärztliche oder zahnärztliche Behandlung.
Stimmen
Was Teilnehmerinnen berichten
Katharina S.
„Ich presse unbewusst häufig die Zähne zusammen, oft ohne es direkt zu merken. Dadurch habe ich immer wieder starke Spannungen im Kiefer-, Nacken- und Kopfbereich. Wenn das richtig stark wird, bekomme ich Schwindel und manchmal wird mir dabei auch übel. Durch die gezielten Übungen gehe ich inzwischen bewusster mit meinen Verspannungen um. Nach den Übungen fühlt sich mein Kopf für mich oft klarer und leichter an. Dabei ist mir bewusst geworden, wie eng das Ganze für mich mit dem Zähnepressen und der Anspannung im Körper zusammenhängt.“
Nicole B.
„Seit ich an dem Kurs teilnehme, spüre ich deutliche Veränderungen. Ich nehme meinen Rücken sowie den Nacken- und Halsbereich deutlich entspannter wahr. Auch das Zähneknirschen ist für mich viel weniger zum Thema geworden, sodass ich meine Beißschiene inzwischen kaum noch nutze. Der Kurs tut mir körperlich und mental gut und ist zu einem festen Bestandteil meines Alltags geworden. Besonders schön finde ich, dass ich die verschiedenen Übungen auch im Alltag umsetzen kann. So habe ich das Gefühl, selbst etwas für mein Wohlbefinden tun zu können, wenn ich merke, dass mein Körper wieder mehr Anspannung zeigt.“
Erfahrungsberichte von Teilnehmerinnen des Programms. Namen gekürzt, Zitate im Wortlaut. Ergebnisse sind individuell.
Alles drin. Ein Preis.
- 10 Tage, jeweils 1 Wissensimpuls + 1–2 Praxisteile
- Bonus: Abendroutine für ruhige Nächte
- Bonus: Aufzeichnung des Live-Kurses (ca. 1 Stunde)
- Übersichten und Downloads zu jedem Tag
- Persönliche Notizen direkt in der Plattform
- In deinem Tempo, kein Zeitdruck, kein Abo
FAQ
Häufige Fragen
Ersetzt das Programm eine Behandlung?
Nein. Es ist ein Übungs- und Präventionsprogramm für den Umgang mit Anspannung im Alltag. Es ersetzt keine ärztliche oder zahnärztliche Untersuchung und Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden: bitte abklären lassen.
Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?
Jeder Tag besteht aus einem kurzen Wissensimpuls und einem geführten Praxisteil. Im Durchschnitt brauchst du dafür ungefähr 30 Minuten. Beides lässt sich problemlos in den Alltag integrieren und du entscheidest selbst, wie schnell oder langsam du vorgehst.
Brauche ich Vorkenntnisse oder Geräte?
Nein. Alle Übungen funktionieren komplett ohne spezielle Hilfsmittel zu Hause, im Büro oder unterwegs. In manchen Praxiseinheiten greife ich optional auf Alltagsgegenstände wie Decken, Bücher oder Flaschen zurück, um die Übungen etwas effektiver und bequemer zu machen. Du brauchst sie aber nicht zwingend.
Wann bekomme ich Zugang?
Sofort nach dem Kauf. Du bekommst deine Zugangsdaten per E-Mail und kannst direkt mit Tag 1 starten.
Wie lange kann ich auf die Inhalte zugreifen?
Du zahlst einmal und kannst die Inhalte danach frei in deinem Tempo durchlaufen und wiederholen. Kein Abo, keine Folgekosten.
Kann ich den Kauf widerrufen?
Für digitale Inhalte gilt das gesetzliche Widerrufsrecht von 14 Tagen. Details stehen in der Widerrufsbelehrung.
Bereit für mehr Ruhe?
Starte heute mit Tag 1, in deinem Tempo, Schritt für Schritt.
Programm starten — 149 €